孕期营养孕期贫血怎么办


  嗨,大家好!我是荷语微光,今天我想跟大家贫血那些事儿。

  01 什么是贫血

  孕妇贫血是比较常见的症状,主要症状包括头晕、疲乏、烦躁、心慌、无力等。

  我们一般是通过孕检来诊断是否贫血,医生会根据血红蛋白的数值来判断,低于110的话就可以诊断为贫血。

  02 孕期贫血的危害

  孕期贫血会造成比较大的危害,比如高血压或者胎膜早剥等等。对胎儿也会造成发育迟缓、早产、流产、免疫力低下以及智力受损等等。

  贫血还会损害神经系统的发育,对孩子的智力造成不可逆的危害。

  90%以上的孕妇贫血都是缺铁造成的缺铁性贫血,铁是合成血红蛋白的一种原料,没有铁就没有血红蛋白。而且铁在合成当中还专门负责与氧结合,起到非常重要的作用。如果想改善缺铁性贫血,我们必须下大力气补铁才可以。

  03 如何补铁

  在日常饮食当中,我们有一个“铁三角”,它们就是瘦肉、动物肝脏和动物血液。

  瘦肉包括瘦牛肉、瘦猪肉和瘦羊肉。

  动物肝脏包括鸡肝、猪肝和羊肝。

  以下这幅图是日常食物中铁含量图,给你做参考:

  

  民间流传着一些补铁的食物,比如大枣、桂圆、木耳等,很多人不懂得科学的营养知识,盲目进补。其实这些植物性食物中的铁非常难吸收,所以它们的补贴效果几乎没有,对贫血的孕妇来说也没有太大帮助。

  还有一些人说,用铁锅炒菜可以增加铁的摄入量,这个说法其实不完全。用铁锅炒菜确实可以补充一点点的铁,但是对于缺铁性贫血的孕妇来说效果甚微。但是日常用铁锅炒菜还是比较健康的建议哦。

  04 补铁数量推荐

  对于没有贫血的孕妇,建议每天吃瘦肉50-100克,每周吃一次动物血和肝脏。

  如果你已经确认是缺铁性贫血,建议每天吃瘦肉100-150克,每星期应该吃2-3次动物肝脏和动物血液。

  对于日常当中无法通过日常食用补铁,你可以每天补充60毫克补铁剂;但是如果你已经确诊是缺铁性贫血的孕妇的话,那你就需要每天补充105毫克的含铁的药物。

  05 补铁食谱——鸭血豆腐煲