练背的人都在用这2个动作,原来有着6个优点


  每一个想要把自己的背练好的人,一般都躲不过两个动作,这两个动作分别是“引体向上和坐姿划船。”很多人可能好奇,为什么说这两个动作比较经典呢?因为两个动作的结合可以说是完美的,一个可以把宽度练好,另一个可以把厚度练起来。

  

  这两个动作最好是结合起来一起去做,单独拆分开其实效果还会大打折扣。不过你只想做一个的话,那么划船可能会更适合你,接下来就来讲讲这个动作它到底好在哪里。

  1、划船的动作可以让你的背后厚度逐渐增长。

  如果有一些健身知识的人,应该都会对肌肉纤维有所了解,人体背部的肌肉纤维和大多数地方的还存在一定的区别,这个区别就在于它的分布不是完全水平的一个状态,但是它也不是呈现出垂直的分布,它的分布就像是一个对角一样,就是因为它独特的分布,所以想要练好它就需要一点独特的方式了。

  

  而这个划船的动作就十分的迎合这样的分布,对于垂直方向的运动自然是引体向上会比较适合,另一方面水平方向的运动通过划船来实现也是可以很好完成的。

  2、可以让你的关节得到锻炼

  我们在进行划船动作的时候,主要能够锻炼到自己的臀部和自己手臂上的肌肉,在带动肌肉运动的同时,也可以对关节处进行爆发力的培养,这个时候收益比较大的可能就是髋关节了。当然这一个关节的力量在许多的动作上都能够得到帮助,比如说硬拉、深蹲之类的,都是可以有这个效果的。

  3、划船可以让你的力量提高很多

  很多健身的人对于力量有些偏执,他们都喜欢练一些对力量有大的需求的动作。这里面代表性的就是硬拉了,硬拉的效果可能好,但是风险也是存在的。毕竟这一动作对于你的腰椎的伤害还是很大的,但是如果你通过划船的动作来提高自身的力量的话,风险就会要小很多了。

  

  4、可以不断的提升核心力量

  当你在划船的时候,只要你的动作足够标准,比如说背部要挺直,整个动作杠铃要尽量的和身体保持贴近,这样做不但能够让你的腹肌不断地收紧,还能把你的核心力量提升起来。

  5、加强对肱二头肌的锻炼

  肱二头肌是很多健身人的重心,而通过这样划船的动作,能够极大的让肱二头肌参与到运动中来,在负荷增加的情况下,也会对背部的肌群产生比较大的刺激。

  

  6、尽量不要大量的去做

  不过有一点是需要说明的,那就是在训练的过程中一定不要过分的去追求量,另外还有一方面就是要保证一个正确的姿势才可以。

  其实一个动作想要学会也并不是多难的事情,但是就是需要我们长期的坚持才能够完成。