最大化增肌效果学习这些训练技巧让你事半功倍,感受训练乐趣


肌肉锻炼只需要很重的重量?

合成群

不同于超级组,它不是使用一个动作重复4-6个组的同一个部分。相反,让它为每组做不同的运动,从不同的角度刺激不同的运动压力,这样整个肌肉群就可以得到充分的训练。例如,训练两个头时,在做杠铃弯曲后,让它休息一组,然后交替做锤弯曲、哑铃弯曲、向上倾斜哑铃弯曲等。直到你的两个头筋疲力尽。

递减训练法

这意味着,在每组之后,体重会一个接一个地被移除,以进行比以前更多的重复,这样你的目标肌肉纤维可以得到更多的刺激和生长。当你使用逐渐增加体重的训练方法到达最后一组时,你不能再次举起重量,但是你的肌肉并没有完全耗尽。去掉一些重量后,你会发现你仍然可以比以前举起更多的重复动作,但是建议在最后一组训练动作中采用递减训练法,以尽快替换重量,这样肌肉群就没有足够的时间恢复。